輕量舉重訓(xùn)練可增強(qiáng)肌肉力量

據(jù)國(guó)外媒體報(bào)道，現(xiàn)有的一些體育訓(xùn)練教條認(rèn)為，要想加強(qiáng)身體肌肉力量，就必須堅(jiān)持不懈地進(jìn)行大量的舉重訓(xùn)練。不過，加拿大麥克馬斯特大學(xué)科學(xué)家近日研究發(fā)現(xiàn)，通過較輕的舉重訓(xùn)練同樣也可以實(shí)現(xiàn)增強(qiáng)肌肉力量的目的，秘決就是每次堅(jiān)持進(jìn)行較輕的舉重訓(xùn)練，直到接近肌肉疲勞為止?？茖W(xué)家們的研究成果發(fā)表于《公共科學(xué)圖書館·綜合》（PLoS ONE）上。

麥克馬斯特大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)副教授斯圖亞特-菲利普斯介紹說，“你沒必要舉很重的杠鈴，你其實(shí)只需要抓住一些更輕的物品。但是，你必須要一直堅(jiān)持，直到你再也無法繼續(xù)舉下去。我們相信，增強(qiáng)肌肉力量就是要刺激你的肌肉產(chǎn)生新的肌肉蛋白質(zhì)。經(jīng)過長(zhǎng)期的積累，這一過程將產(chǎn)生更強(qiáng)健的肌肉。”

菲利普斯的博士生尼古拉斯-伯德是該項(xiàng)研究的*作者。研究顯示，加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練，并不在于訓(xùn)練者舉多重的物品，zui關(guān)鍵之處在于訓(xùn)練者要達(dá)到肌肉疲勞。在研究中，研究人員采用輕量級(jí)代表訓(xùn)練者能夠舉起的事物重量的百分比。重量級(jí)砝碼被設(shè)為訓(xùn)練者能夠舉起zui大重量的90%，而輕量級(jí)砝碼僅僅設(shè)置為訓(xùn)練者能夠舉起zui大重量的30%。

菲利普斯指出，“這是非常輕的砝碼。80%到90%這個(gè)范圍內(nèi)的重量，訓(xùn)練者在出現(xiàn)肌肉疲勞之前可以舉5到10次。而在30%這個(gè)重量范圍內(nèi)，伯德發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練者在出現(xiàn)肌肉疲勞之前，至少可以舉24次。”

菲利普斯表示，“看到這個(gè)范例所說明的問題，我們非常興奮。這些新的數(shù)據(jù)對(duì)于體育愛好者來很有實(shí)際意義，但對(duì)于那些出現(xiàn)肌肉問題的人們來說更顯重要，比如老年人、癌癥患者以及外傷康復(fù)者等。"

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